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辟谣!鬼压床是真的吗?让医生教你1招快速“自救”

2019-11-26 09:05:19   【浏览】143

想必,许多人都经历过“鬼床”现象。身体似乎被沉重的重量压得动弹不得,精神上半睡半醒。几分钟后,他们设法逃脱了。事实上,这种鬼床现象在医学上被称为睡眠瘫痪。#拒绝谣言# #闪光时间# #青云计划#

说到睡眠瘫痪,作为一名医生的副主编,我最近又一次遭遇了“鬼床”。为此,小编辑特意查阅了相关文献和医学知识,以消除疑虑。

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五个阶段:1 .睡眠阶段2。轻度睡眠阶段3。快速睡眠阶段4。深度睡眠阶段5。快速眼动阶段,其中前四个阶段统称为非快速眼动睡眠,并与快速眼动阶段相互识别。

正常睡眠阶段也是如此,从睡眠阶段开始,从浅睡到深睡,最后进入快速眼球运动阶段。在此期间,我们的脑电波变化很快,我们的眼睛会快速跳动。这个阶段很容易醒来,否则它将再次进入睡眠阶段1(睡眠阶段),开始一个新的周期。

非主动睡眠和主动睡眠。这两个阶段相互交替,并且每个交替是持续时间约为90-110分钟的睡眠周期。每天晚上我们大约睡4-5个睡眠周期。

睡眠瘫痪是发生在我们睡眠结构中的活跃睡眠。当我们处于这个阶段时,梦的活动会加速,除呼吸肌和眼肌之外的所有骨骼肌都处于非常低的紧张状态。睡眠瘫痪恰恰是因为我们在眼球快速运动期间醒来,我们的意识清晰,但四肢的肌肉仍处于低紧张状态,所以它会造成一种我们不能让四肢服从大脑命令的现象。有些人会因为这种“无法解释的现象”而产生主观恐惧,所以“鬼压迫床”的说法广为流传。

根据一家美国机构的研究报告,近50%的人口一生中会有一次睡眠障碍,这与生活压力和心理因素有关。这主要发生在年轻人身上。这些人通常生活压力大,休息时间不规律,失眠,焦虑和其他情绪。

当我们处于“鬼床”阶段时,我们可以用这种简单的方法迅速“拯救自己”。首先,我们可以移动眼睛,让眼球做圆周运动,或者上下左右移动,试着眨眼,移动嘴角,移动下颌和舌头。当肌肉开始“放松”时,我们可以移动脖子、脚踝、手指、肩膀等。最终我们从这个状态中解放出来。

提示:

每晚7~9小时的睡眠时间是最合理的,恰好是从入睡到醒来。当我们成年人入睡时,大脑的脑垂体会增加生长激素的分泌,促进细胞新陈代谢,身体的体力会得到恢复和储存。一些研究表明,与经常熬夜的人相比,早睡早起的人更健康,精神压力也更小。

科学睡眠时间是从22: 00到22: 30,人体进入深度睡眠的最佳时间是从午夜12点到凌晨3点

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参考:

1.李卫辉。幽灵床是睡眠瘫痪的[n]。健康时报,2015-03-16(007)。

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